Меню раздела

Горячие новости

Страница:12345›»

06.06.2023
Как проходят школьные экзамены

подробнее...

02.06.2023
Дворовые игры

подробнее...

31.05.2023
Приём в пионеры

подробнее...

28.06.2023
Игры нашего двора

подробнее...

27.05.2023
Информационно-образовательный проект ШАГ

подробнее...

25.05.2023
Последний звонок - 2023

подробнее...

24.05.2023
Акция "Мы вместе за безопасность"

подробнее...

22.05.2023
Декада кибербезопасности «КиберДети»

подробнее...

20.05.2023
Культурно-спортивный фестиваль «Вытокi. Крок да Алiмпу»

подробнее...

18.05.2023
АБИТУРИЕНТУ 2023. Вступительная компания

подробнее...

18.05.2023
Советы МЧС Республики Беларусь: Как сделать отдых на водоеме безопасным!

подробнее...

14.05.2023
День Государственного флага, Государственного герба и Государственного гимна Республики Беларусь

подробнее...

09.05.2023
Акция «Не оставляйте детей одних!»

подробнее...

06.05.2023
Областной семинар-практикум "Современные подходы к организации работы по военно-патриотическому воспитанию детей и учащейся молодежи"

подробнее...

06.05.2023
Республиканская акция «Беларусь помнит. Помним каждого»

подробнее...

Новости министерства образования

06.06.2023Нынешняя вступительная кампания будет проведена по ранее утвержденным правилам

Сегодня во Дворце Независимости Президент Беларуси Александр Лукашенко собрал совещание по текущим вопросам вступительной кампанииПодробнее...

05.06.2023Сегодня стали известны результаты ЦЭ от 21 мая 2023 года

21 мая 2023 года во второй день проведения ЦЭ в централизованном экзамене по 13 учебным предметам приняло участие 53 067 человекПодробнее...

02.06.2023Результаты первого ЦЭ пересчитают по новой методике, она разработана с использованием подходов, применяемых при проведении РТ

Результаты первого централизованного экзамена пересчитают по новой методике, баллы можно будет узнать уже сегодняПодробнее...

01.06.20231 июня в нашей стране отмечается Международный день защиты детей и начинаются летние каникулы

На 1 января 2023 года в Беларуси проживают 1 827 758 детей в возрасте до 18 лет. Это почти 20 процентов населения страныПодробнее...

Новости управления образования Брестского облисполкома

07.06.2023🇧🇾 ⚡️ В нашей стране особое внимание уделяется военно-патриотическому воспитанию подрастающей молодежи.

Подробнее...

07.06.2023Коллектив Брестского областного центра молодежного творчества завоевал Гран-При на 1 региональном фестивале "Зоркi над Вежай"

Подробнее...

07.06.2023С наступлением лета начался и оздоровительный сезон для детей.

Подробнее...

07.06.2023🇧🇾Сегодня в детских оздоровительных лагерях дан старт реализации патриотическому путеводителю «Мой дом – БЕЛАРУСЬ и я ее ГРАЖДАНИН».

Подробнее...

Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

Барановичи