Меню раздела

Уже завтра, 7 сентября в 11.00 в Центральном ботаническом саду НАН Беларуси пройдёт главное научно-популярное событие Беларуси. На площадке Министерства образования будет представлено 26 университетов нашей страны. Также предлагаем посетить стенды Национального детского технопарка и Республиканского молодёжного центра. Белорусские молодые учёные здесь презентуют свои уникальные проекты и разработкиПодробнее...

05.09.2024Месяц первокурсника: марафон, который должен пройти каждый студент

Около 50 тысяч вчерашних абитуриентов в начале недели приступили к учёбе в 42 учреждениях высшего образования нашей страны. Уже на старте знакомства со своим храмом знаний каждый студент почувствовал, что его здесь ждали и готовы поддержать и помочьПодробнее...

04.09.2024С посвящением Дню народного единства. Премьера фильма "Культурный код" состоится 5 сентября во всех кинотеатрах страны

Главные герои фильма – студенты выпускного курса Белорусской государственной академии искусств – получают задание для дипломной работы: снять фильм о государственных символах БеларусиПодробнее...

03.09.2024В Беларуси началась Республиканская неделя учреждений дополнительного образования детей и молодёжи

К Республиканской неделе учреждений дополнительного образования детей и молодёжи «Качественное дополнительное образование детей и молодёжи сегодня – успешное будущее завтра!» сегодня подключились во всех регионах страны. С самого утра те, кто стремится развивать свои интеллектуальные, творческие и спортивные способности, отправляются записываться в объединения по интересам. Некоторым в этом деле поспешили помочь родные. Оно и понятно, выбор кружков и секций широк. Педагоги уверены, занятие по душе они помогут найти каждому ребёнкуПодробнее...

Новости управления образования Брестского облисполкома

05.09.2024Родительские чаты: инструкция к применению

Подробнее...

05.09.2024Премьера фильма "Культурный код" состоится 5 сентября во всех кинотеатрах страны

Подробнее...

05.09.2024Национальный центр художественного творчества детей и молодёжи объявляет о старте республиканской арт-инициативы «Беларусы мы», посвященной Дню народного единства

Подробнее...

03.09.2024Торжественная церемония открытия детского сада в г. Бресте с участием губернатора Брестской области Петра Пархомчика

Подробнее...

Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

Барановичи