Меню раздела

Сегодня Министр образования Игорь Карпенко в рамках рабочей поездки провел прим граждан в Ляховичском райисполкоме, встретился с педагогической общественностью района, посетил ГУО «Гимназия г.Ляховичи»Подробнее...

16.09.2021Молодежь Беларуси осознает ответственность за судьбу Отечества, сохранение исторической памяти

Завтра, 17 сентября в Беларуси будет отмечаться новый государственный праздник – День народного единстваПодробнее...

14.09.2021Отдыхаем и учимся с пользой для дела

С 14 сентября по 4 октября в «Зубренке» пройдут гражданско-патриотическая кадетская смена учащихся Союзного государства «За честь Отчизны», а также смена «Школа безопасности», участниками которой станут отряды белорусского молодежного объединения спасателей-пожарных из шести областей Республики Беларусь и г. МинскаПодробнее...

12.09.2021Подведены итоги Недели дополнительного образования детей и молодежи

10-11сентября 2021 года в г.Гродно состоялось подведение итогов Республиканской недели учреждений дополнительного образования детей и молодежиПодробнее...

Новости управления образования Брестского облисполкома

16.09.202116 сентября Министр образования И. В. Карпенко провел приём граждан в Ляховичском райисполкоме

Подробнее...

16.09.2021«Когда мы едины – мы непобедимы!».

Подробнее...

16.09.2021Благотворительная акция «Букет добра» побила все рекорды прошлого года!

Подробнее...

15.09.2021Сегодня в Антопольской средней школе Дрогичинского района для учащихся 2-3 классов было организовано КТД "Мы - вместе!", посвященное Дню народного единства.

Подробнее...

Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.