Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Меню раздела


    Горячие новости



    Страница:1234567...»

    03.12.2021
    Декада кибербезопасности

    подробнее...

    29.11.2021
    Молодежь против наркотиков

    подробнее...

    26.11.2021
    Профилактика детского дорожно-транспортного травматизма

    подробнее...

    25.11.2021
    Единый день знаний ПДД: время стать заметным

    подробнее...

    26.11.2021
    Школа активного гражданина

    подробнее...

    20.11.2021
    пленарное заседание Молодежного парламента II созыва при Барановичском городском Совете депутатов XXVIII созыва

    подробнее...

    19.11.2021
    Акция «Не прожигай свою жизнь!»

    подробнее...

    18.11.2021
    Международный день отказа от курения

    подробнее...

    18.11.2021
    Конкурс "Лучшая елочная игрушка"

    подробнее...

    Новости министерства образования

    08.12.2021Создание военно-патриотических клубов в Беларуси – успешная форма работы с учащейся молодежью
    Сегодня в Центре дополнительного образования детей и молодежи «Ранак» Московского района столицы торжественно открылся военно-патриотический клуба «Отвага»Подробнее...
    07.12.2021X Форум вузов инженерно-технологического профиля Союзного государства –платформа для реализации приоритетных направлений белорусско-российского интеграционного сотрудничества
    Сегодня в БНТУ начал работу X Форум вузов инженерно-технологического профиля Союзного государстваПодробнее...
    06.12.2021«Зубренок» собирает участников последней учебной смены 2021 года
    Сегодня в Национальном детском образовательно-оздоровительном центре «Зубренок» стартуют последние тематические смены этого годаПодробнее...
    03.12.2021Диалог на равных
    Сегодня в Министерстве образования Республики Беларусь состоялась встреча представителей Общественного республиканского студенческого совета с Министром образования И.В. КарпенкоПодробнее...

    Новости управления образования Брестского облисполкома

    02.12.2021Встреча с учащимися УО "Молодёжный патриотический центр"
    Подробнее...
    29.11.2021Учащиеся 5-7 классов ГУО "Средняя школа №1 г. Барановичи им.С.И.Грицевца" посетили музей Великой Отечественной войны в г.Минск.
    Подробнее...
    29.11.2021По итогам республиканского конкурса экологических проектов «Зеленая школа»
    Подробнее...
    24.11.2021Коллективы Давид-Городокского центра детского творчества стали победителями ІV Республиканского детского фестиваля-конкурса исполнителей народной песни «Жывая крыніца»
    Подробнее...
    Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

    Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

    У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

    Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

    1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
    2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
    3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
    4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
    5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
    6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
    7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

    Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

    1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
    2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
    3. Напрягите и расслабьте икры.
    4. Напрягите и расслабьте колени.
    5. Напрягите и расслабьте бедра.
    6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
    7. Напрягите и расслабьте живот.
    8. Расслабьте спину и плечи.
    9. Расслабьте кисти рук.
    10. Расслабьте предплечья.
    11. Расслабьте шею.
    12. Расслабьте лицевые мышцы.
    13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

    Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
    3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
    4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

    Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

    Выбор языка

    ПОИСК



    Профилактика КОВИД


    Школьный футбол


    БИЗНЕС-КОМПАНИЯ


    Безопасность осенью:
    правила и ответственность


    Киноуроки в школе


    ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ





    про лагерь


    Единый информационно-образовательный ресурс


    центр наглядной профилактики


    Вам здесь Pomogut


    Школа Активного гражданина


    Детский правовой сайт


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    «Телефон доверия»


    Детско-юношеская спортивная школа по хоккею и фигурному катанию г. Барановичи


    Карта здоровья города Барановичи


    ЛЕТО 2021


    Могилевский институт МВД Республики Беларусь


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ


    СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ http://effor.by/


    ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ


    Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь


    Главное управление по образованию Брестского областного исполнительного комитета


    Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь


    Национальная библиотека Беларуси





    Календарь праздников

    Прогноз погоды

    Посещаемость сайта

    Яндекс.Метрика

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    Адрес:г.Барановичи ул.Глинки 14
    Телефон: 8-0163-65-97-65
    Электронная почта:sch12@baranovichi.edu.by