Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Меню раздела


    Горячие новости



    Страница:1234567...»

    27.01.2023
    Школа Активного Гражданина

    подробнее...

    26.01.2023
    Сотрудничества между школами ГУО "Средняя школа №12 г.Барановичи" и МБОУ "СОШ №6 г. Кузнецк"

    подробнее...

    25.01.2023
    Что брать с собой на репетиционный ЦЭ

    подробнее...

    25.01.2023
    Линейка: «Наши символы - наша гордость»

    подробнее...

    25.01.2023
    Городской этап интеллектуально-развлекательный "Молодёжный квиз"

    подробнее...

    25.01.2023
    В Барановичском регионе начался конкурс МЧС «Спасатели глазами детей»

    подробнее...

    23.01.2022
    Cтартовала республиканская акция МЧС «Безопасность – в каждый дом!»

    подробнее...

    21.01.2023
    Посещение ГУО "Барановичский профессиональный лицей строителей"

    подробнее...

    21.01.2023
    Посещение ОАО "558 АРЗ"

    подробнее...

    Новости министерства образования

    27.01.2023Белорусская наука – опора государства, двигатель прогресса и предмет гордости всей страны
    Республиканское собрание научной общественности, посвященное Дню белорусской науки, состоялось сегодня на базе Белорусского государственного педагогического университета им. М. ТанкаПодробнее...
    27.01.2023«100 идей для Беларуси» – уникальная возможность для воплощения проектов молодых новаторов в жизнь
    В 12 сезоне республиканского молодежного проекта «100 идей для Беларуси» на базе Национального детского технопарка 26 и 27 января проводится отборочный тур Министерства образованияПодробнее...
    26.01.2023Лучшим представителям академической, вузовской и отраслевой науки вручены награды Министерства образования
    Cегодня в актовом зале БГПУ состоялась церемония награждения представителей академической, вузовской и отраслевой науки наградами Министерства образования, приуроченная ко Дню белорусской наукиПодробнее...
    26.01.2023Важнейшие ценности – качественное образование и творческий потенциал личности
    Сегодня во всех учреждениях образования Беларуси для учащихся 8-11 классов проходит единый информационный час в рамках образовательного проекта «Школа Активного Гражданина»Подробнее...

    Новости управления образования Брестского облисполкома

    26.01.2023"Актуальные аспекты построения образовательного процесса по физическому воспитанию в учреждениях образования, реализующих образовательные программы профессионально-технического и среднего специального образования"
    Подробнее...
    26.01.2023«Эффективное использование современных образовательных технологий при организации военно-патриотического воспитания детей и молодёжи»
    Подробнее...
    26.01.2023«Зимний маршрут»
    Подробнее...
    26.01.2023⚡️В БРЕСТСКОЙ ОБЛАСТИ БУДУТ ПРОВОДИТЬ СТРИМЫ С ЗАКЛЮЧЕННЫМИ НАРКОЗАКЛАДЧИКАМИ
    Подробнее...
    Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

    Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

    У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

    Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

    1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
    2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
    3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
    4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
    5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
    6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
    7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

    Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

    1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
    2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
    3. Напрягите и расслабьте икры.
    4. Напрягите и расслабьте колени.
    5. Напрягите и расслабьте бедра.
    6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
    7. Напрягите и расслабьте живот.
    8. Расслабьте спину и плечи.
    9. Расслабьте кисти рук.
    10. Расслабьте предплечья.
    11. Расслабьте шею.
    12. Расслабьте лицевые мышцы.
    13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

    Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
    3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
    4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

    Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

    Выбор языка

    ПОИСК


    Лицензирование


    ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИАДЕ


    ! ПРОКУРАТУРА
    ИНФОРМИРУЕТ !


    Труд занятость


    Школьный футбол


    БИЗНЕС-КОМПАНИЯ


    ПОЛЕЗНЫЕ КАНИКУЛЫ


    Геноцид белорусского народа


    ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ





    про лагерь


    Единый информационно-образовательный ресурс


    центр наглядной профилактики


    Вам здесь Pomogut


    Школа Активного гражданина


    Профилактика КОВИД


    Киноуроки в школе


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    «Телефон доверия»


    Детско-юношеская спортивная школа по хоккею и фигурному катанию г. Барановичи


    Карта здоровья города Барановичи


    Могилевский институт МВД Республики Беларусь


    детский портал


    ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ


    СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ http://effor.by/


    ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ


    Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь


    Главное управление по образованию Брестского областного исполнительного комитета


    Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь


    Национальная библиотека Беларуси





    Календарь праздников

    Прогноз погоды

    Посещаемость сайта

    Яндекс.Метрика

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    Адрес:г.Барановичи ул.Глинки 14
    Телефон: 8-0163-65-97-65
    Электронная почта:sch12@baranovichi.edu.by