 Меню раздела
Горячие новости
Страница:1234567...›» 27.01.2023 Школа Активного Гражданина
подробнее...
26.01.2023 Сотрудничества между школами ГУО "Средняя школа №12 г.Барановичи" и МБОУ "СОШ №6 г. Кузнецк"
подробнее...
25.01.2023 Что брать с собой на репетиционный ЦЭ
подробнее...
25.01.2023 Линейка: «Наши символы - наша гордость»
подробнее...
25.01.2023 Городской этап интеллектуально-развлекательный "Молодёжный квиз"
подробнее...
25.01.2023 В Барановичском регионе начался конкурс МЧС «Спасатели глазами детей»
подробнее...
23.01.2022 Cтартовала республиканская акция МЧС «Безопасность – в каждый дом!»
подробнее...
21.01.2023 Посещение ГУО "Барановичский профессиональный лицей строителей"
подробнее...
21.01.2023 Посещение ОАО "558 АРЗ"
подробнее...

Новости министерства образования
27.01.2023Белорусская наука – опора государства, двигатель прогресса и предмет гордости всей страны Республиканское собрание научной общественности, посвященное Дню белорусской науки, состоялось сегодня на базе Белорусского государственного педагогического университета им. М. Танка Подробнее...
27.01.2023«100 идей для Беларуси» – уникальная возможность для воплощения проектов молодых новаторов в жизнь В 12 сезоне республиканского молодежного проекта «100 идей для Беларуси» на базе Национального детского технопарка 26 и 27 января проводится отборочный тур Министерства образования Подробнее...
26.01.2023Лучшим представителям академической, вузовской и отраслевой науки вручены награды Министерства образования Cегодня в актовом зале БГПУ состоялась церемония награждения представителей академической, вузовской и отраслевой науки наградами Министерства образования, приуроченная ко Дню белорусской науки Подробнее...
26.01.2023Важнейшие ценности – качественное образование и творческий потенциал личности Сегодня во всех учреждениях образования Беларуси для учащихся 8-11 классов проходит единый информационный час в рамках образовательного проекта «Школа Активного Гражданина» Подробнее... Новости управления образования Брестского облисполкома
26.01.2023"Актуальные аспекты построения образовательного процесса по физическому воспитанию в учреждениях образования, реализующих образовательные программы профессионально-технического и среднего специального образования" Подробнее...
26.01.2023«Эффективное использование современных образовательных технологий при организации военно-патриотического воспитания детей и молодёжи» Подробнее...
26.01.2023⚡️В БРЕСТСКОЙ ОБЛАСТИ БУДУТ ПРОВОДИТЬ СТРИМЫ С ЗАКЛЮЧЕННЫМИ НАРКОЗАКЛАДЧИКАМИ Подробнее...  |
Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса
Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса
У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др. Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены. - Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
- Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
- Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих. - Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.
Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. - Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
- Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
- Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
- Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50. |
Выбор языка
ПОИСК
Лицензирование
ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИАДЕ
! ПРОКУРАТУРА ИНФОРМИРУЕТ !
ПОЛЕЗНЫЕ КАНИКУЛЫ

ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ









ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ


Прогноз погоды
Посещаемость сайта
ПОДЕЛИТЬСЯ
|