Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Меню раздела


    Горячие новости



    Страница:1234567...»

    14.09.2021
    Вакцинировать против гриппа

    подробнее...

    10.09.2021
    Путь к НЕзависимости

    подробнее...

    02.09.2021
    Энциклопедия безопасности. Поведение в лесу

    подробнее...

    02.09.2021
    3 сентября - Единый день безопасности в Барановичах

    подробнее...

    01.09.2021
    ГРОЧС. «Единый день безопасности» стартовал

    подробнее...

    29.08.2021
    Торжественная линейка

    подробнее...

    28.08.2021
    ПРОФИЛАКТИКА ТЕПЛОТРАВМАТИЗМА

    подробнее...

    25.08.2021
    Рабочие встречи для родителей

    подробнее...

    23.08.2021
    Безопасность в лесу

    подробнее...

    Новости министерства образования

    16.09.2021Качество образования и подготовка педагогических кадров актуальны всегда: вчера, сегодня, завтра
    Сегодня Министр образования Игорь Карпенко в рамках рабочей поездки провел прим граждан в Ляховичском райисполкоме, встретился с педагогической общественностью района, посетил ГУО «Гимназия г.Ляховичи»Подробнее...
    16.09.2021Молодежь Беларуси осознает ответственность за судьбу Отечества, сохранение исторической памяти
    Завтра, 17 сентября в Беларуси будет отмечаться новый государственный праздник – День народного единстваПодробнее...
    14.09.2021Отдыхаем и учимся с пользой для дела
    С 14 сентября по 4 октября в «Зубренке» пройдут гражданско-патриотическая кадетская смена учащихся Союзного государства «За честь Отчизны», а также смена «Школа безопасности», участниками которой станут отряды белорусского молодежного объединения спасателей-пожарных из шести областей Республики Беларусь и г. МинскаПодробнее...
    12.09.2021Подведены итоги Недели дополнительного образования детей и молодежи
    10-11сентября 2021 года в г.Гродно состоялось подведение итогов Республиканской недели учреждений дополнительного образования детей и молодежиПодробнее...

    Новости управления образования Брестского облисполкома

    16.09.202116 сентября Министр образования И. В. Карпенко провел приём граждан в Ляховичском райисполкоме
    Подробнее...
    16.09.2021«Когда мы едины – мы непобедимы!».
    Подробнее...
    16.09.2021Благотворительная акция «Букет добра» побила все рекорды прошлого года!
    Подробнее...
    15.09.2021Сегодня в Антопольской средней школе Дрогичинского района для учащихся 2-3 классов было организовано КТД "Мы - вместе!", посвященное Дню народного единства.
    Подробнее...
    Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

    Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

    У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

    Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

    1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
    2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
    3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
    4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
    5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
    6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
    7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

    Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

    1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
    2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
    3. Напрягите и расслабьте икры.
    4. Напрягите и расслабьте колени.
    5. Напрягите и расслабьте бедра.
    6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
    7. Напрягите и расслабьте живот.
    8. Расслабьте спину и плечи.
    9. Расслабьте кисти рук.
    10. Расслабьте предплечья.
    11. Расслабьте шею.
    12. Расслабьте лицевые мышцы.
    13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

    Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
    3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
    4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

    Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

    ПОИСК



    БИЗНЕС-КОМПАНИЯ


    Выбор языка


    ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ




    безопасное лето


    про лагерь


    Единый информационно-образовательный ресурс


    центр наглядной профилактики


    Вам здесь Pomogut


    Школа Активного гражданина


    Профилактика КОВИД


    Детский правовой сайт


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    «Телефон доверия»


    Детско-юношеская спортивная школа по хоккею и фигурному катанию г. Барановичи


    Карта здоровья города Барановичи


    ЛЕТО 2021


    Могилевский институт МВД Республики Беларусь


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ


    СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ http://effor.by/


    ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ


    Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь


    Главное управление по образованию Брестского областного исполнительного комитета


    Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь


    Национальная библиотека Беларуси





    Календарь праздников

    Прогноз погоды

    Посещаемость сайта

    Яндекс.Метрика

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    Адрес:г.Барановичи ул.Глинки 14
    Телефон: 8-0163-65-97-65
    Электронная почта:sch12@baranovichi.edu.by