Меню раздела

Под открытым небом в самом сердце белорусской столицы – Центральном детском парке имени М. Горького развернётся целый город профессий. Он готов принимать гостей с 11.00 до 19.00Подробнее...

13.09.2024Единый урок, посвящённый Дню народного единства, пройдёт во всех школах страны 17 сентября

В рамках 85-летней годовщины воссоединения Западной Беларуси и БССР в учреждениях общего среднего образования 17 сентября пройдёт единый урок, посвящённый Дню народного единстваПодробнее...

12.09.2024В Беларуси в течение года были трудоустроены более 80 тысяч студентов и школьников

Охват круглогодичной трудовой деятельностью молодых людей в свободное от учёбы время в приоритете. Летом желающих временно подработать, в том числе в составе студенческих отрядах традиционно большеПодробнее...

11.09.2024Белорусская делегация отправилась на XVII фестиваль «Молодёжь – за Союзное государство»

Образовательный и творческий фестиваль открывается сегодня в Смоленске. В составе белорусской делегации – молодые исполнители, журналисты и представители творческих коллективов. Всего около 100 человекПодробнее...

Новости управления образования Брестского облисполкома

13.09.202417 сентября - День народного единства

Подробнее...

11.09.2024Завершающим аккордом стала концертная программа детских и молодёжных творческих коллективов УДОДиМ г. Барановичи и Брестской области «Следуй за мечтой»

Подробнее...

11.09.2024Диалоговая площадка учащихся с именитыми спортсменами

Подробнее...

11.09.2024Старт легкоатлетического забега в рамках республиканской Недели спорта и здоровья

Подробнее...

Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса

У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

Барановичи