Меню раздела
Горячие новости
Страница:«‹12345›» 14.02.2024 Загорание Li-ion аккумулятора в Витебске.
подробнее...
13.02.2024 Всемирный день инженерии
подробнее...
13.02.2024 Посещение музея "Память и долг"
подробнее...
12.02.2024 Патриотическое мероприятие "Юные герои-антифашисты"
подробнее...
08.02.2024 Поздравляем победителя I литературно-художественного конкурса «Прыгожыя старонкі»
подробнее...
07.02.2024 Викторина по ПДД
подробнее...
07.02.2024 Приглашаем к участию в патриотическом мероприятии "Юные герои-антифашисты"
подробнее...
07.02.2024 Профориентация от выпускников Военной академии
подробнее...
02.02.2024 Храним прошлое, ценим настоящее, строим будущее!
подробнее...
01.02.2024 "Встреча на все 100"
подробнее...
31.01.2024 Открытый диалог второго секретаря Барановичского ГК ОО «БРСМ»
подробнее...
30.01.2024 Вечер встречи выпускников 2024
подробнее...
26.01.2024 Республиканская акция от МЧС "Безопасность в каждый дом"
подробнее...
25.01.2024 Актуальные вопросы о гриппе и других острых респираторных инфекция
подробнее...
23.01.2024 «Парламентарий и дети: разговор о главном», под девизом «Сегодня – школьник, завтра – избиратель»
подробнее...
Новости министерства образования
18.04.2024Библионочь – знаковое событие для всех, кто любит читать и открывать для себя новое и неизведанное В этом году 19 апреля «Библионочь-2024» открывает свои двери в 10 городах страны, в мероприятии участвуют 16 библиотек. Вниманию посетителей – множество тематических площадок, интересных встреч, лекториев, концертных программ Подробнее...
17.04.2024Будущему абитуриенту о вступительной кампании – 2024 Сегодня в Доме прессы на пресс-конференции «Вступительная кампания – 2024 в Беларуси. Централизованный экзамен и правила приема в учреждения образования» специалисты Министерства образования и Республиканского института контроля знаний поделились подробностями нововведений, которые будут внедрены в ЦТ и ЦЭ, сообщили о готовности к вступительной, дали рекомендации выпускникам школ и их родителям Подробнее...
16.04.2024Дополнительные возможности для поступления сохранили для выпускников профильных классов До поступления в белорусские вузы остаются считанные месяцы. А значит самое время поддержать тех, кто уже который год прилагает максимум усилий и стремится к заветной цели – получить образование по тому направлению, которое в последующем станет делом всей жизни. И у каждого оно – своe. Подробнее...
15.04.2024Учреждения образования страны подключились к профилактической акции «За безопасность вместе» Сегодня в Беларуси началась Республиканская профилактическая акция «За безопасность вместе». Наряду со спасателями к проблеме гибели людей от коварных языков пламени приобщаются педагоги, медики, правоохранители, журналисты, социальные работники, коммунальщики, энергетики. Основная цель, конечно, – предупреждение чрезвычайных ситуаций Подробнее... Новости управления образования Брестского облисполкома
19.04.2024Республиканский центр патриотического воспитания молодежи на территории Брестской крепости определен областным объектом субботника Подробнее...
19.04.2024Летние каникулы с пользой - отдохнуть или зарабатывать? Подробнее...
19.04.2024Завершился второй день соревнований по легкой атлетике в рамках городской спартакиады школьников Подробнее... |
Главная : Родителям : Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса
Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса
У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого-то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др. Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены. - Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
- Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
- Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих. - Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.
Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. - Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
- Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
- Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
- Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50. |
Выбор языка
ПОИСК
ПИЛОТНЫЙ ПРОЕКТ
Интерактивный плакат "Наша школа"
Телеграм-бот «Здоровое питание г.Барановичи»
ИНКЛЮЗИЯ В ОБРАЗОВАНИИ
! ПРОКУРАТУРА ИНФОРМИРУЕТ !
ПОЛЕЗНЫЕ КАНИКУЛЫ
ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Лицензирование
ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИАДЕ
ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ
Прогноз погоды
Суббота | | +2° | 0° | Воскресенье | | 0° | -4° | Понедельник | | 0° | -4° | Вторник | | +2° | -4° | Среда | | 0° | -3° | Четверг | | +1° | -4° | Прогноз на неделю
Посещаемость сайта
ПОДЕЛИТЬСЯ
|