Меню раздела
Горячие новости
Страница:«‹12345›» 02.09.2024 Обучающий курс «Хочу в кинологи 4.0»
подробнее...
02.09.2024 Республиканский легкоатлетический забег "НА СТАРТ, МОЛОДЕЖЬ!"
подробнее...
26.08.2024 Торжественная линейка, посвященная началу нового учебного года
подробнее...
24.08.2024 Рабочие встречи
подробнее...
19.08.2024 Подготовка детей к школе
подробнее...
15.08.2024 Анонс акции «В центре внимания – дети!»
подробнее...
15.08.2024 Досуговая площадка "Здоровые каникулы - наш выбор"
подробнее...
13.08.2024 Детская безопасность
подробнее...
12.08.2024 Показ моделей школьной одежды
подробнее...
09.08.2024 Подведены итоги республиканского конкурса сочинений на тему "Моя Родина-Беларусь"
подробнее...
31.07.2024 Стоимость учебников в Беларуси в 2024-2025 году
подробнее...
26.07.2024 Цирк-шапито «Сафари» в городе Барановичи
подробнее...
25.07.2024 Дворовые игры в ГУО "Средняя школа №12 г.Барановичи"
подробнее...
24.07.2024 Республиканский проект "Родительский университет"
подробнее...
24.07.2024 Подготовка к осенне-зимнему периоду 2024/2025
подробнее...
Новости министерства образования
15.10.2024Осенние каникулы скоро. Самое время позаботиться о досуге школьников Уже в конце следующей недели, с 27 октября у школьников начинаются осенние каникулы. Они продлятся до 3 ноября Подробнее...
14.10.2024Неделя родительской любви началась в Беларуси Сегодня, 14 октября в нашей стране в День матери дали старт Неделе родительской любви Подробнее...
11.10.2024Старт республиканской общественно-культурной акции «Марафон единства» дали в Молодечно «НЕскучные НЕлекции» вместе с «Марафоном единства» проедут по городам Беларуси и пригласят к диалогу учащихся различных учреждений образования со всей страны Подробнее...
10.10.2024Сильные, смелые, ловкие! Всё больше детей и молодёжи в Беларуси предпочитают занятия каратэ Именно каратэ сейчас один из наиболее популярных у школьников. Оно и понятно. Каратэ = здоровый образ жизни, а ЗОЖ в воспитании и обучении подрастающего поколения в нашей стране выходит на первый план Подробнее... Новости управления образования Брестского облисполкома
11.10.2024II Слет юных миротворцев Брестской области торжественно открыли в Брестской крепости! Подробнее...
09.10.2024Торжественное мероприятие посвященное открытию класса правовой направленности «Юный прокурор» в ГУО «Гимназия № 1 г. Бреста им. Защитников Брестской крепости» Подробнее...
30.09.2024Открытие Центра допрызывной и медицинской подготовки состоялось на базе учреждения образования «Столинская государственная гимназия» Подробнее...
26.09.2024ДИАЛОГОВАЯ ПЛОЩАДКА «ИНСТИТУТ ПРЕЗИДЕНТСТВА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ И ЕГО РОЛЬ В УКРЕПЛЕНИИ БЕЛОРУССКОЙ ГОСУДАРСТВЕННОСТИ И РАЗВИТИИ СИСТЕМЫ ОБРАЗОВАНИЯ» Подробнее... |
Главная : О школе : ПИТАНИЕ : Пропаганда здорового питания
Пропаганда здорового питания
Здоровое питание школьников
Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым. Ниже вы найдете информацию о том, на чем базируется здоровое питание школьников.
Регулярный прием пищи
Детям необходимы регулярные приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда мы ведем речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.
Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.
Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:
- 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
- 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);
- 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
- в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.
Примите к сведению, что к здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.
Продукты из всех пищевых групп
Говоря о здоровом питании учащихся, надо заметить, что детям необходимо есть продукты всех пищевых групп – чтобы удовлетворить нужду своего организма в питательных веществах. Остановимся на этом подробнее.
Хлеб, другие злаковые и картофель. Хорошо, чтобы питание школьников опиралось на эту группу продуктов. Готовя еду отдайте предпочтите муке грубого помола, здоровое питание предполагает, что 2/3 рациона школьников будут составлять продукты, изготовленные именно из такой муки.
Фрукты и овощи. Для здорового, полноценного питания школьникам необходимо давать 5 порций разнообразных фруктов и овощей ежедневно.
Одной порцией может считаться:
- 1 фрукт среднего размера – например, банан, яблоко, апельсин;
- 2 фрукта маленького размера (таких, как слива), 10-15 виноградин, вишен, ягод;
- 1 небольшая порция салата из свежих овощей;
- 3 полных столовых ложки приготовленных овощей – таких, как зеленый горошек;
- 3 полных столовых ложки приготовленных бобовых – таких, как фасоль (если ребенок съест больше, это все равно засчитывается, как одна порция);
- 1 столовая ложка сухих фруктов – таких, как изюм или курага;
- 1 небольшой стакан натурального сока (если ребенок выпьет больше, это все равно засчитывается, как одна порция).
Молоко и молочные продукты. Давайте детям, по крайней мере, 3 порции молочных продуктов в день. Это может быть 1 упаковка йогурта, 1 стакан молока или 1 кусочек сыра размером со спичечную коробку. Это особенно важно для здорового питания младших школьников. Молочные продукты пониженной жирности обычно содержат в себе такое же количество кальция и тот же перечень витаминов, которые мы находим в продукции нормальной жирности. Однако полностью обезжиренные молочные продукты детям употреблять нежелательно.
Мясо, рыба и альтернативные им продукты. Мясо (особенно красное) и рыба являются наилучшими источниками железа. Однако бобовые (чечевица, фасоль), зеленые листовые овощи и обогащенные злаки также могут дать организму школьника достаточно железа.
Жирная рыба – такая, как сардины, анчоусы, макрель, лосось – очень богаты Ω-3 жирными кислотами. Эти кислоты необходимы для правильного функционирования нервной, иммунной и сердечно сосудистой систем ребенка. Правила здорового питания не только школьников, но и детей вообще, говорят о том, что в неделю детям необходимо съедать 2 порции жирной рыбы. Однако избегайте давать ребенку рыбу-меч, поскольку в ней содержится большое количество ртути.
Жирные или сладкие продукты. Продукты высокой жирности или с большим содержанием сахара – такие, как торты, печенье, шоколадные вафли, хрустящий картофель – дают школьникам много энергии, однако почти не содержат в себе витаминов. В небольшом количестве детям сладости употреблять можно, однако, только как компонент сбалансированного питания, а не как замену основной, здоровой и полезной пищи.
Полезные напитки. В качестве самых подходящих напитков здоровое питание предлагает для школьников молоко и воду - поскольку они не разрушают их зубов. Соки обладают повышенной кислотностью и содержат высокий процент сахара (даже в натуральных соках мы находим природные сахара). Поэтому соки детям лучше давать вместе с едой - в противном случае, желательно разбавлять их водой.
Общее количество жидкости, которое необходимо школьнику в течение дня, зависит от погоды, физической активности ребенка и от продуктов, которые он ест. Неплохой идеей будет давать детям один стакан воды (молока или сока) с каждым приемом пищи, и один стакан – между приемами. Давайте детям больше жидкости во время жары и в период повышенной физической активности.
Здоровое питание младших школьников вообще не позволяет употребление газированных напитков типа кока-кола, содержащих кофеин. Что касается школьников старшего возраста - избегайте давать им газированные напитки с содержанием кофеина во время еды, поскольку кофеин препятствует всасыванию организмом железа.
|
Выбор языка
ПОИСК
ПИЛОТНЫЙ ПРОЕКТ
«ГОРЯЧАЯ» ЛИНИЯ ДЛЯ ПОСТРАДАВШИХ ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ
! ПРОКУРАТУРА ИНФОРМИРУЕТ !
ПОЛЕЗНЫЕ КАНИКУЛЫ
ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Лицензирование
Телеграм-бот «Здоровое питание г.Барановичи»
ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ
Интерактивный плакат "Наша школа"
ИНКЛЮЗИЯ В ОБРАЗОВАНИИ
СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИАДЕ
Прогноз погоды
Суббота | | +2° | 0° | Воскресенье | | 0° | -4° | Понедельник | | 0° | -4° | Вторник | | +2° | -4° | Среда | | 0° | -3° | Четверг | | +1° | -4° | Прогноз на неделю
Посещаемость сайта
ПОДЕЛИТЬСЯ
|