Меню раздела
Горячие новости
Страница:«‹12345 12.06.2024 Торжественное вручение свидетельств об общем базовом образовании
подробнее...
07.06.2024 Экскурсия на Локомотивное дэпо г.Барановичи
подробнее...
06.06.2024 Фестиваль дворовых игр «Должны смеяться дети»
подробнее...
03.06.2024 Барановичский ГРОЧС. Акция "Каникулы без дыма и огня!"
подробнее...
01.06.2024 Республиканская акция "Эффективное лето"
подробнее...
31.05.2024 Декада профилактики интернет-зависимости "Безопасный интернет"
подробнее...
30.05.2024 О правилах безопасности на водоемах
подробнее...
30.05.2024 О недопущении выжигания сухой растительности
подробнее...
27.05.2024 Последний звонок -2024
подробнее...
22.05.2024 Профориентационная беседа от представителей Барановичского лесного хозяйства
подробнее...
Новости министерства образования
15.10.2024Осенние каникулы скоро. Самое время позаботиться о досуге школьников Уже в конце следующей недели, с 27 октября у школьников начинаются осенние каникулы. Они продлятся до 3 ноября Подробнее...
14.10.2024Неделя родительской любви началась в Беларуси Сегодня, 14 октября в нашей стране в День матери дали старт Неделе родительской любви Подробнее...
11.10.2024Старт республиканской общественно-культурной акции «Марафон единства» дали в Молодечно «НЕскучные НЕлекции» вместе с «Марафоном единства» проедут по городам Беларуси и пригласят к диалогу учащихся различных учреждений образования со всей страны Подробнее...
10.10.2024Сильные, смелые, ловкие! Всё больше детей и молодёжи в Беларуси предпочитают занятия каратэ Именно каратэ сейчас один из наиболее популярных у школьников. Оно и понятно. Каратэ = здоровый образ жизни, а ЗОЖ в воспитании и обучении подрастающего поколения в нашей стране выходит на первый план Подробнее... Новости управления образования Брестского облисполкома
11.10.2024II Слет юных миротворцев Брестской области торжественно открыли в Брестской крепости! Подробнее...
09.10.2024Торжественное мероприятие посвященное открытию класса правовой направленности «Юный прокурор» в ГУО «Гимназия № 1 г. Бреста им. Защитников Брестской крепости» Подробнее...
30.09.2024Открытие Центра допрызывной и медицинской подготовки состоялось на базе учреждения образования «Столинская государственная гимназия» Подробнее...
26.09.2024ДИАЛОГОВАЯ ПЛОЩАДКА «ИНСТИТУТ ПРЕЗИДЕНТСТВА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ И ЕГО РОЛЬ В УКРЕПЛЕНИИ БЕЛОРУССКОЙ ГОСУДАРСТВЕННОСТИ И РАЗВИТИИ СИСТЕМЫ ОБРАЗОВАНИЯ» Подробнее... |
Главная : О школе : ПИТАНИЕ : Пропаганда здорового питания
Пропаганда здорового питания
Здоровое питание школьников
Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым. Ниже вы найдете информацию о том, на чем базируется здоровое питание школьников.
Регулярный прием пищи
Детям необходимы регулярные приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда мы ведем речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.
Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.
Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:
- 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
- 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);
- 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
- в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.
Примите к сведению, что к здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.
Продукты из всех пищевых групп
Говоря о здоровом питании учащихся, надо заметить, что детям необходимо есть продукты всех пищевых групп – чтобы удовлетворить нужду своего организма в питательных веществах. Остановимся на этом подробнее.
Хлеб, другие злаковые и картофель. Хорошо, чтобы питание школьников опиралось на эту группу продуктов. Готовя еду отдайте предпочтите муке грубого помола, здоровое питание предполагает, что 2/3 рациона школьников будут составлять продукты, изготовленные именно из такой муки.
Фрукты и овощи. Для здорового, полноценного питания школьникам необходимо давать 5 порций разнообразных фруктов и овощей ежедневно.
Одной порцией может считаться:
- 1 фрукт среднего размера – например, банан, яблоко, апельсин;
- 2 фрукта маленького размера (таких, как слива), 10-15 виноградин, вишен, ягод;
- 1 небольшая порция салата из свежих овощей;
- 3 полных столовых ложки приготовленных овощей – таких, как зеленый горошек;
- 3 полных столовых ложки приготовленных бобовых – таких, как фасоль (если ребенок съест больше, это все равно засчитывается, как одна порция);
- 1 столовая ложка сухих фруктов – таких, как изюм или курага;
- 1 небольшой стакан натурального сока (если ребенок выпьет больше, это все равно засчитывается, как одна порция).
Молоко и молочные продукты. Давайте детям, по крайней мере, 3 порции молочных продуктов в день. Это может быть 1 упаковка йогурта, 1 стакан молока или 1 кусочек сыра размером со спичечную коробку. Это особенно важно для здорового питания младших школьников. Молочные продукты пониженной жирности обычно содержат в себе такое же количество кальция и тот же перечень витаминов, которые мы находим в продукции нормальной жирности. Однако полностью обезжиренные молочные продукты детям употреблять нежелательно.
Мясо, рыба и альтернативные им продукты. Мясо (особенно красное) и рыба являются наилучшими источниками железа. Однако бобовые (чечевица, фасоль), зеленые листовые овощи и обогащенные злаки также могут дать организму школьника достаточно железа.
Жирная рыба – такая, как сардины, анчоусы, макрель, лосось – очень богаты Ω-3 жирными кислотами. Эти кислоты необходимы для правильного функционирования нервной, иммунной и сердечно сосудистой систем ребенка. Правила здорового питания не только школьников, но и детей вообще, говорят о том, что в неделю детям необходимо съедать 2 порции жирной рыбы. Однако избегайте давать ребенку рыбу-меч, поскольку в ней содержится большое количество ртути.
Жирные или сладкие продукты. Продукты высокой жирности или с большим содержанием сахара – такие, как торты, печенье, шоколадные вафли, хрустящий картофель – дают школьникам много энергии, однако почти не содержат в себе витаминов. В небольшом количестве детям сладости употреблять можно, однако, только как компонент сбалансированного питания, а не как замену основной, здоровой и полезной пищи.
Полезные напитки. В качестве самых подходящих напитков здоровое питание предлагает для школьников молоко и воду - поскольку они не разрушают их зубов. Соки обладают повышенной кислотностью и содержат высокий процент сахара (даже в натуральных соках мы находим природные сахара). Поэтому соки детям лучше давать вместе с едой - в противном случае, желательно разбавлять их водой.
Общее количество жидкости, которое необходимо школьнику в течение дня, зависит от погоды, физической активности ребенка и от продуктов, которые он ест. Неплохой идеей будет давать детям один стакан воды (молока или сока) с каждым приемом пищи, и один стакан – между приемами. Давайте детям больше жидкости во время жары и в период повышенной физической активности.
Здоровое питание младших школьников вообще не позволяет употребление газированных напитков типа кока-кола, содержащих кофеин. Что касается школьников старшего возраста - избегайте давать им газированные напитки с содержанием кофеина во время еды, поскольку кофеин препятствует всасыванию организмом железа.
|
Выбор языка
ПОИСК
ПИЛОТНЫЙ ПРОЕКТ
«ГОРЯЧАЯ» ЛИНИЯ ДЛЯ ПОСТРАДАВШИХ ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ
! ПРОКУРАТУРА ИНФОРМИРУЕТ !
ПОЛЕЗНЫЕ КАНИКУЛЫ
ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Лицензирование
Телеграм-бот «Здоровое питание г.Барановичи»
ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ
Интерактивный плакат "Наша школа"
ИНКЛЮЗИЯ В ОБРАЗОВАНИИ
СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИАДЕ
Прогноз погоды
Суббота | | +2° | 0° | Воскресенье | | 0° | -4° | Понедельник | | 0° | -4° | Вторник | | +2° | -4° | Среда | | 0° | -3° | Четверг | | +1° | -4° | Прогноз на неделю
Посещаемость сайта
ПОДЕЛИТЬСЯ
|