Меню раздела

В белорусской столице продолжается работа VII Всебелорусского народного собрания. Изменения в Основной закон, которые граждане страны поддержали на референдуме, наделили ВНС большими полномочиями. Теперь высший орган народовластия будет определять векторы развития общества, утверждать Военную доктрину и Концепцию национальной безопасности, станет гарантом незыблемости конституционного строя, преемственности поколений и гражданского согласияПодробнее...

24.04.2024Устойчивый фундамент для развития личности

Сегодня в Минске проходит важное для всей страны значимое событие – седьмое Всебелорусское народное собрание. Делегаты со всей Беларуси будут принимать глобальные решения для нашего государства, которые положительно повлияют на дальнейшую судьбу страны, благополучие и благосостояние нашего народаПодробнее...

23.04.2024В Министерстве образования Беларуси подвели итоги регистрации на централизованное тестирование-2024

В этом году для участия в ЦТ зарегистрировались 54,9 тысяч абитуриентов. Напомним, этот процесс проходил с 9 по 22 апреля на базе 40 учреждений высшего и среднего специального образованияПодробнее...

22.04.2024В Беларуси растет число участников республиканской благотворительной акции «Сад надежды»

С приходом весны в нашей стране набирает популярность республиканская благотворительная акция «Сад надежды». По традиции в это время юные белорусы вместе с педагогами занимаются стрижкой растений, прополкой садов и цветников, посадкой аллей, уборкой территорий дендрариев. Словом, всем тем, что позволит нам дышать легкоПодробнее...

Новости управления образования Брестского облисполкома

24.04.2024БРЕСТ ГОТОВИТСЯ ПРИНЯТЬ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ «ПОСЛЕДНИЙ ЗВОНОК»

Подробнее...

24.04.2024ШЕСТЬ ПРИБУЖСКИХ РЕБЯТ НАГРАДИЛИ ЗА ПОБЕДУ В ОБЛАСТНОМ КОНКУРСЕ «СПАСАТЕЛИ ГЛАЗАМИ ДЕТЕЙ»

Подробнее...

24.04.2024В Бресте стартовали съемки короткометражного фильма «Крепость» международного гуманитарно-просветительского проекта «Киноуроки в школах России и мира»

Подробнее...

24.04.2024Выездной личный прием граждан

Подробнее...

Главная : Ученикам : Способы снятия тревожного состояния в период подготовки к экзаменам и ЦТ

Способы снятия тревожного состояния в период подготовки к экзаменам и ЦТ

· Упражнение «приятное воспоминание».

Школьнику предлагается представить себе ситуацию, в которой он испытывал полный покой, расслабление и как можно ярче, стараясь вспомнить все ощущения.

· Дыхательные упражнения.

На 4 счета вдох, на 4 счета – задержка дыхания, на 4 счета – выдох.

Делается вдох, например на 4 счета, а выдох делается в 2 раза дольше, т.е.на 8.

· Упражнения для снятия усталости, напряжения глаз.

посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15секунд);

напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд),
потом на листе бумаги перед собой (10 секунд);

нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону;

Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут, (оторвать глаза от книги, тетради, посмотреть вдаль).

· Кинезиологические упражнения.

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем, то же другой рукой.

· Упражнение “Колечко”.

Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Упражнение выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале методика выполнятся каждой рукой отдельно, затем вместе.

Способы снятия напряжения:

Спортивные занятия

Контрастный душ

Мытье посуды

Пальчиковое рисование, кляксы

Скомкать газету и выбросить её

Газету порвать на мелкие кусочки

Спеть громко любимую песню

Покричать то громко, то тихо

Потанцевать под музыку

Вздохнуть глубоко до 10 раз

Барановичи