Меню раздела
Горячие новости
Страница:«‹12345›» 22.03.2024 «Славянский базар в Витебске»
подробнее...
22.03.2024 Акция "Выбираем студотряд"
подробнее...
21.03.2024 Практическое занятие в БарГУ группы инженерной направленности
подробнее...
21.03.2024 Профилактическая беседа по наркомании
подробнее...
20.03.2024 Показ хореографической постановки «Линия памяти. Кодвойны»
подробнее...
18.03.2024 Онлайн-конкурс «Битва умов»
подробнее...
18.03.2024 Неделя начальной школы "Путешествие в страну Знаний"
подробнее...
18.03.2024 День Конституции Республики Беларусь
подробнее...
16.03.2024 "Эстафета идей"
подробнее...
14.03.2024 "БарГУ-твой правильный выбор"
подробнее...
14.03.2024 Профориентационное мероприятие для абитуриентов в «Брестский государственный технический университет»
подробнее...
13.03.2024 День открытых дверей в «Военная академия Республики Беларусь»
подробнее...
12.03.2024 Пал сухой травы: опасность и ответственность
подробнее...
11.03.2024 Aкция "Подарок для мамы"
подробнее...
05.03.2024 Всемирный день инженерии
подробнее...
Новости министерства образования
16.05.2024Школьники страны подключатся к масштабному диалогу с делегатами ВНС Завтра во всех учреждениях образования Беларуси в рамках проекта «Школа Активного Гражданина» пройдет единый информационный час. Ученикам предложат обсудить тему «Родина моя Беларусь в лицах. Итоги. VII Всебелорусское народное собрание – главное политическое событие года» Подробнее...
15.05.2024Уроки, посвященные Дню семьи, пройдут в каждом учреждении образования страны Сегодня в Беларуси отмечают День семьи. Праздник утвержден Указом Президента от 26 марта 1998 года. Он призван привлечь внимание к вопросам института семьи, его ценности для устойчивого развития общества Подробнее...
11.05.2024В Беларуси готовятся отметить День государственных символов Сегодня Беларусь в предвкушении Дня Государственного флага, Государственного герба и Государственного гимна Беларуси. В нашей стране его празднуют уже 26 лет подряд. Подробнее...
09.05.2024Поздравление Министра образования с Днем Победы Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
Примите искренние поздравления с праздником – Днем Победы! Подробнее... Новости управления образования Брестского облисполкома
15.05.2024"Чтобы детям было интересно". Как в Бресте проходят школьные сборы "Победитель" Подробнее...
13.05.2024Масштаб на высоте! Чествование государственных символов в Бресте Подробнее...
13.05.2024Учащиеся Брестской области принимают сегодня участие в торжественных мероприятиях посвященных Дню Государственного флага, Государственного герба и Государственного гимна Республики Беларусь Подробнее...
13.05.2024Лукашенко: судьба белорусского народа находит свое отражение в государственных флаге, гербе, гимне Подробнее... |
Главная : О школе : ПИТАНИЕ : Пропаганда здорового питания
Пропаганда здорового питания
Здоровое питание школьников
Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым. Ниже вы найдете информацию о том, на чем базируется здоровое питание школьников.
Регулярный прием пищи
Детям необходимы регулярные приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда мы ведем речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.
Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.
Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:
- 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
- 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);
- 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
- в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.
Примите к сведению, что к здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.
Продукты из всех пищевых групп
Говоря о здоровом питании учащихся, надо заметить, что детям необходимо есть продукты всех пищевых групп – чтобы удовлетворить нужду своего организма в питательных веществах. Остановимся на этом подробнее.
Хлеб, другие злаковые и картофель. Хорошо, чтобы питание школьников опиралось на эту группу продуктов. Готовя еду отдайте предпочтите муке грубого помола, здоровое питание предполагает, что 2/3 рациона школьников будут составлять продукты, изготовленные именно из такой муки.
Фрукты и овощи. Для здорового, полноценного питания школьникам необходимо давать 5 порций разнообразных фруктов и овощей ежедневно.
Одной порцией может считаться:
- 1 фрукт среднего размера – например, банан, яблоко, апельсин;
- 2 фрукта маленького размера (таких, как слива), 10-15 виноградин, вишен, ягод;
- 1 небольшая порция салата из свежих овощей;
- 3 полных столовых ложки приготовленных овощей – таких, как зеленый горошек;
- 3 полных столовых ложки приготовленных бобовых – таких, как фасоль (если ребенок съест больше, это все равно засчитывается, как одна порция);
- 1 столовая ложка сухих фруктов – таких, как изюм или курага;
- 1 небольшой стакан натурального сока (если ребенок выпьет больше, это все равно засчитывается, как одна порция).
Молоко и молочные продукты. Давайте детям, по крайней мере, 3 порции молочных продуктов в день. Это может быть 1 упаковка йогурта, 1 стакан молока или 1 кусочек сыра размером со спичечную коробку. Это особенно важно для здорового питания младших школьников. Молочные продукты пониженной жирности обычно содержат в себе такое же количество кальция и тот же перечень витаминов, которые мы находим в продукции нормальной жирности. Однако полностью обезжиренные молочные продукты детям употреблять нежелательно.
Мясо, рыба и альтернативные им продукты. Мясо (особенно красное) и рыба являются наилучшими источниками железа. Однако бобовые (чечевица, фасоль), зеленые листовые овощи и обогащенные злаки также могут дать организму школьника достаточно железа.
Жирная рыба – такая, как сардины, анчоусы, макрель, лосось – очень богаты Ω-3 жирными кислотами. Эти кислоты необходимы для правильного функционирования нервной, иммунной и сердечно сосудистой систем ребенка. Правила здорового питания не только школьников, но и детей вообще, говорят о том, что в неделю детям необходимо съедать 2 порции жирной рыбы. Однако избегайте давать ребенку рыбу-меч, поскольку в ней содержится большое количество ртути.
Жирные или сладкие продукты. Продукты высокой жирности или с большим содержанием сахара – такие, как торты, печенье, шоколадные вафли, хрустящий картофель – дают школьникам много энергии, однако почти не содержат в себе витаминов. В небольшом количестве детям сладости употреблять можно, однако, только как компонент сбалансированного питания, а не как замену основной, здоровой и полезной пищи.
Полезные напитки. В качестве самых подходящих напитков здоровое питание предлагает для школьников молоко и воду - поскольку они не разрушают их зубов. Соки обладают повышенной кислотностью и содержат высокий процент сахара (даже в натуральных соках мы находим природные сахара). Поэтому соки детям лучше давать вместе с едой - в противном случае, желательно разбавлять их водой.
Общее количество жидкости, которое необходимо школьнику в течение дня, зависит от погоды, физической активности ребенка и от продуктов, которые он ест. Неплохой идеей будет давать детям один стакан воды (молока или сока) с каждым приемом пищи, и один стакан – между приемами. Давайте детям больше жидкости во время жары и в период повышенной физической активности.
Здоровое питание младших школьников вообще не позволяет употребление газированных напитков типа кока-кола, содержащих кофеин. Что касается школьников старшего возраста - избегайте давать им газированные напитки с содержанием кофеина во время еды, поскольку кофеин препятствует всасыванию организмом железа.
|
Выбор языка
ПОИСК
ПИЛОТНЫЙ ПРОЕКТ
Интерактивный плакат "Наша школа"
Телеграм-бот «Здоровое питание г.Барановичи»
ИНКЛЮЗИЯ В ОБРАЗОВАНИИ
! ПРОКУРАТУРА ИНФОРМИРУЕТ !
ПОЛЕЗНЫЕ КАНИКУЛЫ
ШКОЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Лицензирование
ПОДГОТОВКА К ОЛИМПИАДЕ
ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ
СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ
Прогноз погоды
Суббота | | +2° | 0° | Воскресенье | | 0° | -4° | Понедельник | | 0° | -4° | Вторник | | +2° | -4° | Среда | | 0° | -3° | Четверг | | +1° | -4° | Прогноз на неделю
Посещаемость сайта
ПОДЕЛИТЬСЯ
|