Меню раздела

С приходом весны в нашей стране набирает популярность республиканская благотворительная акция «Сад надежды». По традиции в это время юные белорусы вместе с педагогами занимаются стрижкой растений, прополкой садов и цветников, посадкой аллей, уборкой территорий дендрариев. Словом, всем тем, что позволит нам дышать легкоПодробнее...

20.04.2024В Беларуси состоялся республиканский субботник

По традиции в общенациональном марафоне чистоты и порядка принимают участие представители Министерства образования вместе с молодежными организациями. Для профильного ведомства это регулярная практика. Посильная помощь для учреждений образования никогда не бывает лишней. Подробнее...

19.04.2024В особом приоритете – сохранение исторической памяти о героизме и подвигах белорусского народа в годы Великой Отечественной войны

В преддверии важных событий – Дня Великой Победы и 80-летия освобождения Беларуси от немецко-фашистских захватчиков Министерство образования проводит ряд патриотических мероприятий, которые направлены на сохранение исторической памяти, воспитание уважительного отношения к своей истории и к тем героическим страницам, которые были у нашей страны и нашего народаПодробнее...

18.04.2024Библионочь – знаковое событие для всех, кто любит читать и открывать для себя новое и неизведанное

В этом году 19 апреля «Библионочь-2024» открывает свои двери в 10 городах страны, в мероприятии участвуют 16 библиотек. Вниманию посетителей – множество тематических площадок, интересных встреч, лекториев, концертных программПодробнее...

Новости управления образования Брестского облисполкома

22.04.2024Фоторепортаж. «Камера, мотор!», или Как снимают кино в Барановичах

Подробнее...

22.04.2024Учащиеся средней школы №17 продолжают принимать активное участие в акции «Читаем о войне»

Подробнее...

19.04.2024Республиканский центр патриотического воспитания молодежи на территории Брестской крепости определен областным объектом субботника

Подробнее...

19.04.2024Молодежная ярмарка вакансий

Подробнее...

Главная : Ученикам : Способы снятия тревожного состояния в период подготовки к экзаменам и ЦТ

Способы снятия тревожного состояния в период подготовки к экзаменам и ЦТ

· Упражнение «приятное воспоминание».

Школьнику предлагается представить себе ситуацию, в которой он испытывал полный покой, расслабление и как можно ярче, стараясь вспомнить все ощущения.

· Дыхательные упражнения.

На 4 счета вдох, на 4 счета – задержка дыхания, на 4 счета – выдох.

Делается вдох, например на 4 счета, а выдох делается в 2 раза дольше, т.е.на 8.

· Упражнения для снятия усталости, напряжения глаз.

посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15секунд);

напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд),
потом на листе бумаги перед собой (10 секунд);

нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону;

Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут, (оторвать глаза от книги, тетради, посмотреть вдаль).

· Кинезиологические упражнения.

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем, то же другой рукой.

· Упражнение “Колечко”.

Поочередно и как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Упражнение выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале методика выполнятся каждой рукой отдельно, затем вместе.

Способы снятия напряжения:

Спортивные занятия

Контрастный душ

Мытье посуды

Пальчиковое рисование, кляксы

Скомкать газету и выбросить её

Газету порвать на мелкие кусочки

Спеть громко любимую песню

Покричать то громко, то тихо

Потанцевать под музыку

Вздохнуть глубоко до 10 раз

Барановичи