Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

Меню раздела


    Горячие новости



    Страница:«12345678»

    12.06.2020
    Оздоровительный лагерь "ЗВЁЗДОЧКА"

    подробнее...

    09.06.2020
    Акция «Каникулы без дыма и огня»

    подробнее...

    08.06.2020
    Внимание! Торжественная линейка состоится

    подробнее...

    03.06.2020
    Поздравляем нашу школу с победой в областном конкурсе «Сохрани дерево — сдай макулатуру»

    подробнее...

    01.06.2020
    Поздравляем с победой в городском этапе республиканского конкурса «Цветы Победы»

    подробнее...

    29.05.2020
    Онлайн-конкурс «Ты и я – пионерские друзья»

    подробнее...

    28.05.2020
    Интеллектуальный турнир «Южный ветер»

    подробнее...

    25.05.2020
    Итоги открытого международного марафона молодежных инициатив «Великой Победе в благодарность!»

    подробнее...

    21.05.2020
    Акция «Поможем нашим медикам!»

    подробнее...

    Новости министерства образования

    04.01.2021«Планета фантазий» для маленьких белорусов
    Во Дворце Независимости 4-6 января проходит интерактивное новогоднее представление «Планета фантазий»Подробнее...
    31.12.2020Шаноўныя педагогі! Калегі! Сябры!
    З надыходзячымі святамі - Новым годам і КалядаміПодробнее...
    30.12.2020Главное – ставить амбициозные цели и достигать их
    Волшебный праздник Новый год уже на пороге. Праздничная атмосфера проникает повсюду. Все готовятся к встрече Нового годаПодробнее...
    29.12.2020Время чудес
    Министерство образования вручило подарки Петриковскому спецучилищуПодробнее...

    Новости управления образования Брестского облисполкома

    19.01.2021 В Бресте на Дубровке открыли девятый детский дом семейного типа
    Подробнее...
    15.01.2021 "СНЕЖНЫЙ СНАЙПЕР"
    Подробнее...
    13.01.2021Юбилей школы
    Подробнее...
    31.12.2020АКЦИЯ "НАШИ ДЕТИ" ПРОШЛА В КОБРИНСКОЙ ДЕТСКОЙ ДЕРЕВНЕ
    Подробнее...
    Главная : Ученикам : Страница о здоровом питании

    Страница о здоровом питании

     

    Здоровое питание школьников

    Здоровое питание школьников

          Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым. Ниже вы найдете информацию о том, на чем базируется здоровое питание школьников.

    Регулярный прием пищи

         Детям необходимы регулярные приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда мы ведем речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.

         Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.

    Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:

    • 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;
    • 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);
    • 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;
    • в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.

    Примите к сведению, что к здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.

    Продукты из всех пищевых групп

    Говоря о здоровом питании учащихся, надо заметить, что детям необходимо есть продукты всех пищевых групп – чтобы удовлетворить нужду своего организма в питательных веществах. Остановимся на этом подробнее.

    Хлеб, другие злаковые и картофель. Хорошо, чтобы питание школьников опиралось на эту группу продуктов. Готовя еду отдайте предпочтите муке грубого помола, здоровое питание предполагает, что 2/3 рациона школьников будут составлять продукты, изготовленные именно из такой муки.

    Фрукты и овощи. Для здорового, полноценного питания школьникам необходимо давать 5 порций разнообразных фруктов и овощей ежедневно.

    Одной порцией может считаться:

    Правила здорового питания школьников

    • 1 фрукт среднего размера – например, банан, яблоко, апельсин;
    • 2 фрукта маленького размера (таких, как слива), 10-15 виноградин, вишен, ягод;
    • 1 небольшая порция салата из свежих овощей;
    • 3 полных столовых ложки приготовленных овощей – таких, как зеленый горошек;
    • 3 полных столовых ложки приготовленных бобовых – таких, как фасоль (если ребенок съест больше, это все равно засчитывается, как одна порция);
    • 1 столовая ложка сухих фруктов – таких, как изюм или курага;
    • 1 небольшой стакан натурального сока (если ребенок выпьет больше, это все равно засчитывается, как одна порция).

    Молоко и молочные продукты. Давайте детям, по крайней мере, 3 порции молочных продуктов в день. Это может быть 1 упаковка йогурта, 1 стакан молока или 1 кусочек сыра размером со спичечную коробку. Это особенно важно для здорового питания младших школьников. Молочные продукты пониженной жирности обычно содержат в себе такое же количество кальция и тот же перечень витаминов, которые мы находим в продукции нормальной жирности. Однако полностью обезжиренные молочные продукты детям употреблять нежелательно.

    Мясо, рыба и альтернативные им продукты. Мясо (особенно красное) и рыба являются наилучшими источниками железа. Однако бобовые (чечевица, фасоль), зеленые листовые овощи и обогащенные злаки также могут дать организму школьника достаточно железа.

    Жирная рыба – такая, как сардины, анчоусы, макрель, лосось – очень богаты Ω-3 жирными кислотами. Эти кислоты необходимы для правильного функционирования нервной, иммунной и сердечно сосудистой систем ребенка. Правила здорового питания не только школьников, но и детей вообще, говорят о том, что в неделю детям необходимо съедать 2 порции жирной рыбы. Однако избегайте давать ребенку рыбу-меч, поскольку в ней содержится большое количество ртути.

    Жирные или сладкие продукты. Продукты высокой жирности или с большим содержанием сахара – такие, как торты, печенье, шоколадные вафли, хрустящий картофель – дают школьникам много энергии, однако почти не содержат в себе витаминов. В небольшом количестве детям сладости употреблять можно, однако, только как компонент сбалансированного питания, а не как замену основной, здоровой и полезной пищи.

    Полезные напитки. В качестве самых подходящих напитков здоровое питание предлагает для школьников молоко и воду - поскольку они не разрушают их зубов. Соки обладают повышенной кислотностью и содержат высокий процент сахара (даже в натуральных соках мы находим природные сахара). Поэтому соки детям лучше давать вместе с едой - в противном случае, желательно разбавлять их водой.

    Здоровое питание младших школьников

          Общее количество жидкости, которое необходимо школьнику в течение дня, зависит от погоды, физической активности ребенка и от продуктов, которые он ест. Неплохой идеей будет давать детям один стакан воды (молока или сока) с каждым приемом пищи, и один стакан – между приемами. Давайте детям больше жидкости во время жары и в период повышенной физической активности.

           Здоровое питание младших школьников вообще не позволяет употребление газированных напитков типа кока-кола, содержащих кофеин. Что касается школьников старшего возраста - избегайте давать им газированные напитки с содержанием кофеина во время еды, поскольку кофеин препятствует всасыванию организмом железа.


    БИЗНЕС-КОМПАНИЯ


    Профилактика КОВИД


    Выбор языка


    Шестой школьный день


    БЕЗОПАСНОСТЬ В КАЖДЫЙ ДОМ


    Вам здесь Pomogut


    Школа Активного гражданина


    Безопасность в каждый дом


    ПОИСК




    Детский правовой сайт


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    «Телефон доверия»


    Детско-юношеская спортивная школа по хоккею и фигурному катанию г. Барановичи


    Карта здоровья города Барановичи


    Могилевский институт МВД Республики Беларусь


    Национальный центр усыновления и информационный портал DADOMU.BY.


    ОБ АДМИНИСТРАТИВНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ ПО СОПРОВОЖДЕНИЮ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ


    СИСТЕМА ЭФФЕКТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ И РАЗВИТИЯ http://effor.by/


    ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНЫХ ПРЕДМЕТОВ И В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ


    Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь


    Главное управление по образованию Брестского областного исполнительного комитета


    Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь


    Национальная библиотека Беларуси





    Календарь праздников

    Прогноз погоды

    Посещаемость сайта

    Яндекс.Метрика

    ПОДЕЛИТЬСЯ

    Адрес:г.Барановичи ул.Глинки 14
    Телефон: 8-0163-65-97-65
    Электронная почта:sch12@baranovichi.edu.by